Добрейший денёчек, аноны. На связи бодибилдер-любитель-кун с полезными советами о питании и тренировках. Если кому-нибудь из вас хочется спросить что-нибудь на эту тему, дерзайте. Я занимаюсь уже много лет, без стероидов, без фармы, иногда юзаю спортпит, вроде креатина или предтренировочных комплексов, протеин не покупаю, обхожусь обычной домашней едой. За много лет тренировок накопил огромный опыт, которым могу поделиться. Конечно, подробных простыней текста не обещаю, но в общих чертах отвечу практически на любой вопрос, а если не смогу - то честно признаюсь и не буду копипастить инфу из гугла. Только то, что проверено на себе. Пикрелейтед - моя свежая фотка. Чуть ниже в треде запощу мой прогресс за несколько лет тренировок (видяшечка, слайдшоу, 70+ фоточек) и небольшой фотоколлаж для тех, кому лениво смотреть видео. Отвечать буду не спеша, если пропущу ваш вопрос, то не стесняйтесь, спрашивайте повторно.
Видяшечка
Фотощке, как я худел после перелома руки и ожирения, вызванного лежанием и сидением на диване в течение полугода.
>>126401431Краткое описание видео в одном коллаже, для ленивых.
>>126401315 (OP)Гири годнота?
Буду бампать своими гифками.
>>126401315 (OP)Рост/вес какой? Силовые какие?
>>126401548Разумеется, как и гантели.
>>126401579195см/105кг, жим 165, присед 170-175, становую не делаю.
>>126401623Что с приседом? У тебя одна нога?
Тянучки смотрят, текут, дают?
Становая или тяга блока к поясу?
>>126401315 (OP)>2016>качатьсяпроиграл с дауна
Вот такие у меня замеры. Грудь 130, бицепс 47-48 без пампа.
Как пойти с спортзал?Один раз пробовал ходить, а там компания качков, которая очень косо на меня постоянно смотрела, постоянно казалось что на меня смотрят и унорают надо мной (был жирноват, сбросил 20 кг за год, сейчас надо идти в спорт зал, но вот из за этой хуйни очень не хочется идти)
>>126401699>быть озлобленным ноулайфером>2016Проигрунькал с аутотренингиста.
> эти соски
>>126401315 (OP)не по теме, мейби поможешь, сам худой 180/60, дрищ, а лицо полное, как фиксить?
А нахуя ты хвастаешься, если ты до сих пор нищий, живешь в хуевой хате в мухосране и не зарабатываешь хотя бы 100к в месяц? Смысл всего этого, если ты всю свою жизнь проживешь в таких условиях и сдохнешь в нищите?
ОП - тоже пидор, инфа 100%.
>>126401723Скажи что ты толстишьВсем похуй на тебя дегенератапокормил
>>126401735Ну... Кто из вас больший ноулайфер, это предстоит выяснить. мимокрок
> оп пик> соски
>>126401812ни как, это пидорахинское наследие
>>126401654Длинные ноги, неудобно приседать. Телосложение не то, понимаешь. То спину тянет, то жопа клюет, то колени вперед вылезают.>>126401678Еще как, сами знакомятся, телефон берут, погулять приглашают.>>126401690Становая не нужна, так что уж лучше тягу делай.
>>126401834Ты
>>126401848но я не пидораха.
> соски
>>126401878Больше маму слушай
>>126401872нет ты
>>126401883Ты никогда соски не видел, пес?
>>126401894Пидора ответ.
>>126401860Ебло няшное? Или за счет тела вывозишь?
Есть что посоветовать не-дрищу-а-эктоморфу 186/63 с большими траблами набора даже жирка?
Часто программы тренировок менял? Напиши свою программу на набор веса.
>>126401892немец - кун
>>126401723Сдай анализы, возможно у тебя гормональный фон шалит, из-за этого ты такой тревожный.>>126401812Не знаю, может быть у тебя со здоровьем проблемы? Почки проверь.
>>126401706и что это тебе дает
>>126401917Выпирающие как у тян, будучи куном? Нет не видел, я же кун в конце концов а не баба с членом.
>>126401492Сейчас я примерно как ты на первой фото "До". Даже хуже, мышц меньше, жира побольше. 180 рост, вес 85.Жму лежа 90 на 3-4 раза. Присед и становая слабее, так как некоторые проблемы с давлением и спиной.Как просушится, нет, в моем случае правильно сказать похудеть, еще больше? Не говорю про абсолютно плоский живот, но хотябы значительно его убрать. (до этого скажу что весил пару лет назад 115 кг и сбросил правильным питанием до 80).Сейчас питаюсь 4 раза в день (чаще не могу) в общей сумме на 2200-2500ккал. Норму белков получаю + ем протеин еще.Я так понимаю мне надо просто более ответственно следить за питанием и добавить кардио к тренировкам? У меня просто сейчас такое чувство что как будто некое плато, и ниже 85 никак не могу опустить вес.
>>126401543лол, самые большие отличия между 1 и 2, между 2 и 5 отличия минимальны. Вывод: въёбывать годами нахуй не надо
>>126401966Судя по всему, кто то из красной армии присунул твоим предкам
>>126401315 (OP)а чего ето ты такой надутый
>>126401812Та же хуйня182/57
>>126401994>я же кун>постит пики из бурятских мультиковQeque
>>126401878а нвследие пидорахиннское
Как набрать массу всратому дрищу ?
>>126401565Гугли ауэтоэротизм, чудак на букву эм
>>126402085Жрать много, минимум 5 раз в день
Занимаюсь спортом, но никогда не приходило в голову себя измерять и фотографировать. Не зря говорят, что бодибилдеры - лютые фетишисты и пассивные пидоры.
>>126402083> нет ответа> высри хуйнюТакс такс тяночке с хуем неприятно?
>>126401951Ебло обычное, пикрелейтед.>>126401952Можешь попить ферменты для лучшей усвояемости пищи, например. Это если ты хорошо питаешься, но не набираешь вес.>>126401965Очень часто, можешь посмотреть все мои программы тренировок в моем блоге. Могу дать ссылку, если хочешь.
>>126401315 (OP)оп, как заниматься дрыщу? много повторов(30-20) с небольшим весом, или немного(8-12) с весом по более?
>>126402085Используй калькулятор калорий ёпта.
>>126401983удвоил
>>126402157А вот и манявры пошли, съеби отсюда дауненок
>>126402173>Могу дать ссылку, если хочешь.Давай. А то своя уже подзаебала
>>126401315 (OP)2-3 часа в неделю катаюсь на велотренажёре, и дней 5 в неделю отжимаюсь по вечерам. Кушаю немного, в основном курицу и индейку. Я стану стройняшей?
>>126402203> манявры> обосрался> переводи стрелки а не признай что обосрался своим надутым бабским соскомПиздец
>>126402245анимеребеноку неприятно, лол
>>126402173Иди нахуй, Джонни
>>126401814Бамп
>>126401315 (OP)90/183 кун итт. Как мне стать качкобогом?
>>126402305> лол> анимеребенкуТакс а ты все продолжаешь обсираться переводя стрелки. Хуево быть тобой, соска.
>>126402348Худеешь, долго качаешься, опять худеешь.
>>126401315 (OP)Лучшие упражнения на плечи по твоему мнению?
>>126401315 (OP)184/84 кунЧто есть во время того как качаешься?Греча,яйца,белое мясо норм зайдёт?
>>126401983Абсолютно ничего.>>126401996В общем, читай - http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/115-85.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2014/07/blog-post.htmlЯ описал в своем бложике, как занимался и худел. Там есть еще посты о питании и пищевых добавках, которые я юзал для похудения. В общем, почитай, думаю, тебе будет интересен мой опыт.>>126402085Читай http://easywaytofit.blogspot.ru/2012/04/blog-post_20.htmlhttp://easywaytofit.blogspot.ru/2012/10/blog-post_29.html
>>126402358Ты так скозал? Не обижайся ты так, ребенок, иди свои китайские мультики смотри, не мешайся
Сколько химич стоит?
>>126402483>в своем бложикеD:
>>126401315 (OP)ОП, расскажи за способы набрать снова пресс, я чет расслабился, как появилась тачка, и кубики стали пропадать практически совсем пропалиРасскажи за спортпит, не секу в нем вообще нихуя. че брать как есть и что делать.Можно ли хавать протыч и тренить в домашних условиях (перекладина, брусья, гантели etc.)Если тебе не лень, запили мануал на ядиск, как делают умные аноны, будь няшей.ну и добра тебе, ты молодец.
>>126402479Вообще идеально не опКакие есть альтернативы рису и грече? Вчера охуел с цен: килограм гречки 2 бакса. Охуеть
>>126402177Оптимально делать столько повторений, чтобы у тебя подход длился до 30 секунд. Если совсем на силу хочешь работать, то до 15 секунд.>>126402240http://easywaytofit.blogspot.ru/ добро пожаловать.>>126402241Если у тебя здоровый гормональный фон, то станешь, конечно.>>126402450Армейский жим.>>126402479Да, отлично зайдет. Про витамины не забывай, и овощи, конечно.
Говна поешь
>>126402676Какие упражнения для сгона жира с боков можешь посоветовать?
Химич то сколько стоит? Химич.
>>126401315 (OP)Лучше бы кто показал, как из жирного превращаются в нормального человека. Я вот был жирным в школе, классе в 10 пошел в качалку и на бокс, тренил как сученька, ни одной трени не проебал, но так худым и не стал. Нет, ну я стал худее, в 11 классе был вообще красавчик, но вот уже 3 года жирею и нихуя не делаю.
>>126402567Тебе надо схуднуть просто. Перестань есть сладкое, мучное, а также угли с высоким гликемическим индексом, считай калории, т.е. не переедай, регулярно делай кардио.>>126402720Локально жир не сгоняется, соблюдай диету, ебашь кардио.
>>126402508Расслабь пукич-какич! Тебе это не нужно
>>126402792 --> >>126401492
Есть ли какие-то преимущества у жиробаса, который решил накачать мышц?
>>126401315 (OP)А почему становая не нужна?
>>126402837Станешь еще жирнее.
>>126402825У него изначально ситуация не та, там хоть под жиром мышцы есть норм, у меня же тушка атрофировалась давно
>>126402813В натурахич бицулька не вырастет как у арнольдо.
>>126402837Никаких. Кроме того, еще и со здоровьем пизда в большинстве случаев. Жиробас - это почти всегда похеренная гормоналка и сердечно-сосудистая система.>>126402865Травмоопасное говно без задач.
>>126402884Жир у всех одинаковый, лол.
>>126402805по - твоем мнению самое эффективное кардио?что жрать в домашних условиях? особенно для ленивого уебка
>>126402720нельзя убрать жир только с боков. нужно полностью худеть. если я не прав - оп поправит.
>>126402907Но ведь все твое мясо уйдет, как закончишь химичить. Впрочем, твое дело
>>126401860>становая не нужнаНа это закончим, ОП долбоебмозги блядь тебе не нужны
>>126401315 (OP)Где взять денег на спортпит и дохуя еды, чтобы накачаться?
>>126401315 (OP)Вот тебе вопрос, бро. Занимался 7 лет би, в прошлом году пробежал марафон и три полумарафона. Периудами ебашу в зале, сейчас уже как год. Заюзал креатин и изолят, пошла масса, пошли веса. Но есть проблема, начал увеличиваться живот. Вообщем то я знаю из-за чего, я ебашу сладкое. Могу съесть мороженое на ночь или по среди дня сожрать сникерс, но ебашу сладкое только три дня в неделю (в выходные). Занимаюсь же я по 5 раз в неделю, два раза плаваю в юассейне кролем по км за 20 мин. Какого хера бро, неужели таких интенсивных тренировок недостаточно что бы не отказываться от сладкого?!
>>126402645Бамп гречевопросу
>>126402949Нет, его мышцы требуют больше энергии, жир быстрее уходит, чем у просто жирного. Хуйню то не неси
>>126401860Маняпроекции кочкопидора про тянок. Сам занимаюсь боксом и плаванием, раньше в качалки еще сидел. Имею годное атлетическое тело, но тянкам похуй, их только смазливый мордой цепляю. Друг бодибилдер так вообще в 25 пизды не нюхал. Только жирухи бухие к нему подкатывают.
>>126401315 (OP)В дейли пвп преимущества появились?
>>126402999Работать
>>126402992А если я закончу трениться уйдет и натур мясо.
>>126402865Слушай больше этого глиномеса
>>126403008Забыл добавить плаваю 2 км за сеанс
>>126402960Самое эффективное кардио - это продолжительная ходьба с учащенным пульсом. Я, например, в зале по полчаса хожу на дорожке с максимальным углом наклона и средней скоростью 5.5 км/ч.В домашних условиях надо жрать мясо, яйца, каши, овощи, пить витамины обязательно.
>>126403045да ето так
>>126402433>худеешьНа физаче говорят что при моем весе надо только соблюдать нормальную диету, но вес сбрасывать нахуй не надо>Долго качаешьсяКак качаться? какие группы мышц сначала качать? какая программа?>худеешьНахуя сушка после нагрузок? я же не дрищем стать хочю
>>126401315 (OP)Я скорее поныть, анонимно же. Всю жизнь был пухлым, с фигурой грушей, не спортивным, отжаться, подтянуться, пробежаться - не для меня. Когда понял, что нужно меняться, сперва похудел со 180-82 до 180-64, потом начал качаться примерно в ~21, сейчас 26. До последнего года качался в натураху и максимум чего достиг, это жим 90х2, присед 100х6 и тяга 120х8, но никогда не доходил до рельефа, даже когда был дрищем 180-64. Сейчас с АС дошел до жима 100х6, приседа 100х12. Надулся, залило до 180-94. Сейчас сушусь, но вес с сантиметрами уходят плохо, по 0,5 см с талии и по 300гр в неделю, хотя угли потребляю только с кашей утром и все равно выгляжу как кусок непонятно чего. Вот думаю, забивать на все, может не мое, может не суждено сделать нормальное тело? Или продолжать ебашить, курсить, диетить?
>>126403058На малооплачиваемой работе все равно не будет хватать денег на зал и жратву, а высокоплачиваемая будто в другом мире.
>>126403108>пить витамины обязательноЯсно всё с тобой...
>>126401315 (OP)Пошёл нахуй отседова
>>126401543>смена гаммыТы как будто в аду жаришься все эти годы.
>>126403066Лел, я как раз проебал свои бицульки из за долгого забивания по некоторым обстоятельствам.Думаю, смогу за месяца два-три наверстать упущенное при должном старании
Как сдвинуть ЖИМ?
>>126403143Просто ты неудачник, ищущий оправдания.
>>126403008Зависит от генетики, видимо тебе не повезло и сладкое ебашить нельзя. А может быть у тебя по другой причине живот растет. Исключи сладкое и проверь.>>126403026Любые крупы, тащемта. Выбирай что подешевле.>>126403042Вопрос лишь в темпах похудения, но механика одна и та же.>>126403045У меня все так, как я написал. Очень много внимания от тянок ИРЛ, проходу не дают буквально.
>>126401315 (OP)С супом не судьба фото сделать?Ты 44-кун из физача или просто фото спиздил, чтобы повниманиеблядствовать тут?
>>126403345А ты не подумал что успех у тян может характеризироваться твоим крайне успешным ростом либо красивыми формами лица?
>>126403255МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯна чем застрял?
Я эктоморф и испытываю проблемы с набором массы, не получается есть запланированное количество жбу т.к в какой то момент просто начинает тошнить, что можешь посоветовать?
>>126403345И ты реально делаешь все эти гифочки, вебмочки, фоточки. А еще говорят, что качки мол не самовлюбленные, что это все стереотипы, хах
>>126403057В чем?>>126403134Сдай анализы, может у тебя гормоналка наебнулась, а ты и не знаешь. Если ты не здоров, то ждать хороших результатов от тренировок нет смысла, их не будет.>>126403255Можешь делать две жимовые тренировки в неделю, подкорректировав программу. Можешь сделать акцент на бицепс или трицепс, в зависимости от того, какая часть амплитуды в жимовом движении тебе плохо дается, и т.д.>>126403429Я просто вкинул фото, чтобы люди видели, кто раздает советы. >>126403474Можешь попить пищеварительные ферменты, например.
С чего начать тренировки могу в 7 подтягиваний и различные пробежки 5-10 км хочу за лето убрать остаток жира на животе 60 кг кун если это вообще возможно
>>126403597Да, посидел часок в чатрулетке, развлекся немного.
>>126402154Двачуюи дрочат на себя в зеркале
>>126403467Что такое МИКРОПЕРЕОДИЗАЦИЯ ? Жим растет но медленно.
>>126403648Рост какой?
>>126401315 (OP)Ты былучше хуй скинул?
Дорого содержать кочистую тушу.Всякие куринные анусы по расписанию жрать.
>>126403707190
>>126403648Можешь комбинировать силовые тренировки и кардио. Выполняй силовые тренировки с базовыми упражнениями так, чтобы подход длился около минуты, а потом добивай кардио, от получаса, только выбирай не бег, а ходьбу, неинтенсивную, чтобы пульс не ебашил, а просто был учащенный немного. Ну и, разумеется, соблюдай диету.
>>126401315 (OP)194/80, масса устраивает, но есть желание быть более подтянутым. Может есть какие-то лайтовые упражнения, чтобы просто быть в тонусе? Алсо, у меня шейный остик.
>>126403597Ага, стереотипы... Только у каждого тысячи фотографий своего мяса с рулеточками и без. Тупо туша, разрубаемая одним ударом шашки. Если 10 лет тренировалась - то двумя ударами. Хотя одного тычка в самовлюбленный кадык будет за глаза.
>>126403108>Самое эффективное кардио - это продолжительная ходьба с учащенным пульсом. Я, например, в зале по полчаса хожу на дорожке с максимальным углом наклона и средней скоростью 5.5 км/ч.Распиши поподробнее для дрища нюфани. Чем надрачивать пульс? Нахуя? Как сохранять его во время ходьбы? Шебм со скримерами смотреть, что ли? Всё время в таком режиме на тредмиле ходить?
>>126403665Посидел он.уебывай школьник
>>126403723поддвачну
>>126401315 (OP)
>>126403848хуя се школьник
>>126403648Начни с 20 сантиметрового страпона. Потом старшие товарищи в зале подскажут.
Привет. Мне 16 лет 187/80, талия 82, бедра 101, грудь 93. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать?
>>126403602>Сдай анализы, может у тебя гормоналка наебнулась, а ты и не знаешь. Если ты не здоров, то ждать хороших результатов от тренировок нет смысла, их не будет.В каком плане? Что там может быть?
>>126403785Обычная ОФП, турнички/брусья, вот это все. Для тонуса хватит за глаза.>>126403833Пульс обычно сам надрачивается, если идешь не слишком медленно. Главное - не дать ему учащаться сверх меры. Если во время кардио ты можешь разговаривать и не сбивать при этом дыхание, то темп правильный.
Иди нахуй ишак ебаный! Про присед слыша, боди-дебил блять?! сука здохни нахуй мразь! АЖТРИСЕТ!
>>126401315 (OP)Как жрать один раз в день и потолстеть?
>>126403962Тестостерон в основном влияет на рост мышечной массы.
>>126404006Я в курсе, ты имеешь ввиду изначально или после АС?
>>126402483Окей, спасибо
>>126403962Может щитовидка страдает, может тестостерон низкий/пролактин высокий, может у тебя сахар повышенный, да мало ли. >>126403993Надо жрать долго, с утра и до вечера. Но один раз.
>>126401315 (OP)Анон,подскажи по еде,как более профитно питаться после бега,ибо заметил,что сильно быстро устаю на футболе и решил бегать по вечерам
>>126404076Ты дурак? Сначала конечно.
>>126404101Если хочешь восстановить силы, то налегай на углеводы, чем выше их гликемический индекс, тем быстрее они усвоятся, при этом есть риск ожиреть сверх меры. Ну, про белок я уже не пишу, разумеется, он должен быть в каждом приеме пищи.
>>126403706Это работа по ступенчатому заднепроходному микрорастяжению. К концу третьего месяца 18 кг будешь держать между стульями.
>>126401315 (OP)Чирий, не прошло еще весеннее обострение?
>>126403973Спасибо, бегу читать твой бложик.
>>126403946Учить матан.
>>126401315 (OP)А шкафчик-кун все равно лучше, хех.мимо-физачер
>>126404319Жаль, что всратый.
>>126402996Лол жиролифтер порвалсямимомэнсфизик
>>126404100С шитовидкой проблемы были в детстве. С чего начать? Прийти к терапевту и начать жаловаться, что веса не растут? Или сразу сделать анализы, сравнить с нормой и уже по факту обращаться? Если второе, то какой анализ брать, тестестерон или тестестерон свободный, в чем отличие?
>>126404519Иди к эндокринологу.
>>1264021734I4A ETO TI?
>>126404519Сходи к эндокринологу, сдай анализы на гормоны, включая щитовидку, получи расшифровку результатов. Врачу про свои проблемы в качалке даже не заикайся, 99% из них отбитые и посоветуют бросить заниматься. Если анализы будут плохие - лечись, при этом можешь заниматься, но не очень интенсивно, не на результат, просто для удовольствия. Когда лечение закончишь, то и отдачу от тренировок увидишь.
>>126404344Если и всратый, то что тогда говорить об остальных физачерах, каждый из которых хуже него?мимо-физачер-борец-за-справедливость
ОП, если есть у тебя почта, то можешь дать, пожалуйста?Мимо-бывший качок-получил травму-3 года сидел на жопе - вхожу обратно в спорт.
>>126404302В смысле?
На связи 178\84 кун, за 3 месяца в качалкеабонемент на год похудел на 21 кг ,но жира ещё много ,занимаюсь через день. С этого месяца начал принимать витамины (аевит,аспаркам и аскорбиновую кислоту в порошке) по стандарту закидываюсь компливитом у меня его на год. Может есть какие советы или замечания ?
>>126404692Здравствуйте уважаемые дамы. Меня зовут Михаил, мне 25 лет. Я веду здоровый образ жизни и занимаюсь дома с гантелями и на турнике. На этой фотографях мое тело. То чего я добился без походов в тренажерный зал, без приема анаболических стероидов и без спортивного питания. Все натуральное и сделано на обычной еде. Так вот, я сижу на одном форуме где другие “атлеты“, которые занимаются тем же чем и я, т.е бодибилдингом меня всячески обзывают и говорят что мое тело не красиво, я жирный и непропорциональный. Честно говоря, данный мужской контенгент меня демотивирует. И поэтому я пришел на фаш форум, чтобы узнать ваше независимое женское мнение. Выскажитесь, если это вас не затруднит. Мне будет очень приятно. Спасибо.Мой рост составет 193см, вес 95 кг.
>>126404894Почты нет, можешь откомментить любую запись в блоге, я тебе отвечу. Конечно, если вопрос касается восстановления после травмы, я не советчик, т.к. сам практически не сталкивался с подобным.
>>126404918Не перепутай с метаном.
>>126404960Сперму втирал?
>>126405038пусть путает, вай нот?
Секрет цвета волос в том, что дома я фоткаюсь перед яркой лампой дневного света, а на фото с лицом я просто не высушил волосы после мытья. Ну а поплотнее - это потому, что просто фото из разных сезонов, ведь я то набираю вес, то сбрасываю. Мой вес колеблется в довольно широком диапазоне в течение года. По поводу того, что не любят - это не так, очень любят, просто специфика форума такова, если не верите, прогуляйтесь до нас сами: у нас довольно весело, вливайтесь.
>>126404974Как же я проиграл
>>126404960На первый взгляд все норм, даже нечего сказать.>>126404974Ну это физачеры развлекались, да.
Привет. Мне 16 лет 187/80, талия 82, бедра 101, грудь 93. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать? Какие тренировки будут самыми эффективными?
>>126405002Не совсем, скорее консультации по программе. Т.к. я дико разжирел и не могу сбросить тем методом, которым сбросил вначале (работа оч. ответственная и не могу быть овощем), то хотелось бы спросить по грамотному "сбросу".Ссылку на блог, пожалуйста, я в глаза долблюсь.
Как жир сбросить? Правда, что он уходит в мышцы?
>>126405200нет
>>126404572>>126404734А на что жаловаться эндокринологу? Какие симптомы кроме качалки могут быть? Или можно просто прийти и сказать: "Хочу обследоваться!"?
Ты пидор
>>126405170Конечно же силовые тренировки, друг мой. Можешь попробовать фулбади через день, например.>>126405173Ссылочка - http://easywaytofit.blogspot.ru/
>>126405232Фигово. А чем вообще питаться посоветуешь, и чё наоборот категорически нельзя?
>>126405170Тройной разжим по Вейдеру.
>>126405315Ты совсем дурак? Очевидно меньше жирного жрать и больше белкового. Это даже мне очевидно, да и всем это очевидно, но не тебе
>>126404960Немного про треню. Разминка: стандартная растяжка ,гребля ,гиперэкстензия. После присед и жим лёжа. После разводки на наклонной. Заканчиваю греблей на 2 км.
>>126405139ВНИМАНИЕ милые дамы, большое спасибо за прекрасные комментарии, мне очень приятно! Но автор темы - НЕ Я, этот человек просто использовал мои фотографии. У меня все в порядке, меня никто не демотивирует. Мои официальные страницы в интернете: блог и почтовый ящик [email protected], а также страница вконтакте /44cmkun, ВСЕ ОСТАЛЬНЫЕ КОНТАКТЫ - ЭТО ФЕЙКИ, не вступайте в переписку с людьми, которые пишут якобы от моего имени. Спасибо за внимание.
>>126405200Вести активный образ жизни, соблюдать диету. Нет, в мышцы он не уходит, но частично снабжает мышцы энергией, да.>>126405282Конечно просто прийти и сказать, что хочешь обследоваться. Тем более, что уже болел ранее. Можешь вообще ни к кому не идти, а просто сдать анализы в любой диагностической клинике, и с ними уже решать дальше, идти по врачам или не идти.
Бухенвальд с дистрофией вкатался. Как стать человеком, без кокочалочки и стероидов? Жрать по 3.5к пробовал, не могу столько жрать.
>>126405108да
>>126405405Скудноватая программа, но если работает, то збс.
>>126403602>Я просто вкинул фото, чтобы люди видели, кто раздает советы. Ты вкинул фото, лежащие в свободном доступе в физаче. Я тут четвёртый год, историю не застал. Но знаю, чел с фото когда-то активно вниманиеблядствовал в физаче. Известен под именем 44, хз что это значит.Ты, это тот кун?Если чё, я тоже кочка. Вот пруф.
>>126405414Наверно, правильнее сперва поговорить со специалистом. Тем более, что сдавать из этого списка, например? Все подряд? http://levita-kids.ru/tseny/37-med-analizy/161-shchitovidnaya-zheleza
>>126405451Может быть у тебя с ЖКТ проблемы? Сходил бы ты к врачу, милсдарь.
Ждал этого треда. Вообщем рост 175. Одно время поправился с 56 до 66 за 2 месяца. Появились растяжки, опухло ебало, все дела. Когда поправлялся не занимался спортом. Решил потом сбросить. Сбросил до 60 и опять не занимался спортом. Короче от такой вот хуйни дрищеватые мышцы занимался раньше дома которые у меня были сгорели и жир отложится на ногах, жопе и нижней части спины. Сейчас опять стал заниматься. За 2 месяца результата нет. Вот хочу спросить, мне как, надо худеть до 56, а потом поправляться ? Я точно не ширококтаз, просмотрел старые фотки и не нашел у себя такой хрени когда был дрыщуганом. Просто ситуация дурацкая. Я вроде бы и дрыщ, а вроде бы и нет.
>>126401315 (OP)Как бицепс качаешь?Какая наследственность - дядя батя дед какую имели форму в твои года??
>>126405514Да, я это тот кун. Приятно познакомиться.>>126405550Наверное да, я не особо разбираюсь в таких деталях.
>>126401315 (OP)У меня только один вопрос. Нахуя ты качаешься?
Как уменьшить объем бедер и сами ляшки? Сейчас же объем бедер 102, а ляшка 58 в обхвате.
>>126403134Поддерживаю та же хуйня. ИМХО у нас с тобой просто кости не для больших весов, запястье у меня 17 см. Без АС максимум жим 105, присед 110 (спина больная). ОП похож на пиздабола знатного кстати.
>>126404888А я не говорю про тушку, я говорю про всратое лицо. И, кстати, у этого стероидоотрицателя подозрительно хуевая кожа.
>>126403932Что несешь, придурок. С 20 см он все себе порвет, начинать надо с пробок маленьких и надувных дилдо. 20 см месяца через три только.
ОП, если это ты тот 44сантиметровыймальчик, за которого себя выдаешь.Что это за херня? Твой голос?https://www.youtube.com/watch?v=tYdGaUKQTEw
>>126401315 (OP)Долго ждал подобный тред. Занимаюсь спортом уже 1 год и из дрища превратился в жилистого паренька, который легко поднимает свой вес и больше на тренажере, но я не могу потолстеть 186/62, короче, чем нужно питаться чтобы набрать массу без протеина и т.д?
О,оп помоги мне тогдамне 15 лет,рост 163-165,вес 45-48хочу кубики,лолесть какая нибудь программа как его накачать ?тот же вопрос про руки(гантели есть если че )
>>126405906Лучше вытянись. Не еби себя силовыми
>>126405894АС лолфейс
>>126405955как?
>>126401315 (OP)как есть и худеть?
>>126405709бамп вопросу
>>126405894Составить программу питания. Гуглихуль. Занимается он.
Привет. Мне 16 лет 187/80, талия 82, бедра 101, грудь 93. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать??????
>>126405975Турничок, растяжки. К врачу иди. Витаминки пей. А то потом будешь спрашивать в тредах не про кубики, а как вырасти в 20 лет при росте 167
Хуй сосешь.
Привет. Мне 4 года 329132/54549, талия 9493, бедра 100001, грудь 8764. Есть кое-какой бицепс и трицепс. Что мне делать??????
>>126401315 (OP)ОП, слушай - как сбросить жир, максимально сохраняя мышцы? Я обычный человек, не курсю, просто занимаюсь. Мышцы растут норм, но жир как минимум не отстаёт, жопа в обхвате чуть ли не как грудьжопа 120 см, грудь 130. Как-то можно стать жиробасу более эстетичным? Или всегда так будет? Я жиробас с детства, жировых клеток у меня много. Не хотелось бы быть просто худым потому что я всё равно буду хуёво выглядеть. Но хотелось бы быть здоровым и не с такой жопой и боками. Сейчас параметры 177/116, бицуха 44, но там жир ещё, конечно. Становая 180, присед 160, жим 120
>>126405906Много жрать и делать упражнения на прямые мышцы живота с отягощениями.
Оп, ты съебался ?
>>126401315 (OP)подскажи, всё тело пропорциональное-спортивное но при этом мамон как у любителя пива,что посоветуешь
>>126405514>Вот пруф.Это ты на фоне шкафа что ли?
ОП, доброго времени.Коли не лень, на основе инфы, что изложу ниже, поведай, что меня примерно ждет через полгодика/годик, будет ли толк? С меня как обычно.Работаю эникейшиком-говнокодером по 8 часов в сутки, иногда засиживаюсь по 10-12 часов. Короче мало двигаюсь.Тип: МезоморфРост: 173Вес: 75Трени:Занимаюсь в зале 3 раза в неделю.Трени разделил так:1) Ноги, плечи.2) Грудь, биц.3) Спина, триц.Разминка, растяжка мышц все дела. Прикола заминки не понял.Веду дневник.2 недели прогрессирую (повторения/вес), одну 50%-60% веса тягаю, потом снова 2 недели прогрессирую и тд.В среднем делаю 4 подхода по 6-8 повторений. Суперсетами и дропсетами не шалю, иногда пампинг делаю на второй тяжелой неделе.Воды 0.6 за треню + L-карнитин (хожу вечером к 21:00 и энергия нужна)Сплю по 7-9 часов, иногда меньше.Питание:Считать бжу у меня не выходит, пробовал месяца полтора.Жру 4 раза в день(не всегда получается) крупы, макароны, овощи(огурцы, ибо самые дешевые), курица, вареные яйца(1-2). В дни трени на ночь товрог 2% + йогурт или снежок.Витамины - обычный Компливит за 160р.Раз в день добавляю гейнер с молоком.По выходным традиционно пивца выпить в удовольствие. Курю, но завязываю, скатился с 15-20 до 3-4 сигарет в день.
>>126405709Раньше у тебя жировая прослойка была меньше и на пампе мышцы было лучше видно, сейчас их видно хуже и поэтому кажется, что результаты ниже. Главное - регулярно занимайся, следи за своим телом, подмечай, отчего результаты лучше, а от чего - хуже. Все индивидуально.>>126405723Сейчас уже никак, он только косвенно работает, в тягах и подтягиваниях. Раньше делал сгибания со штангой, с гантелями, с ручкой от нижнего блока. Пикрелейтед мой бицепс до тренировок и спустя несколько лет занятий. Наследственность отличная, дед - панцергренадер, с которым бабка познакомилась в Дессау, дядя - двухметровый амбал. Батя 185, эктоморф, скиннифэт, еврей, его я перерос в 9 классе.СОРЯН, МНЕ НАДО ОТЛУЧИТЬСЯ НА ПОЛЧАСА. ЕСЛИ ХОТИТЕ ЧТО-ТО СПРОСИТЬ, ПОДЕРЖИТЕ ТРЕД, Я ВЕРНУСЬ И ПОТОМ ПРОДОЛЖИМ.
>>126401315 (OP)Братан.Я удивляюсь насколько ты ебанутый на голову.Нахуя ты фантазируешь, что ты 44?Нахуя ты везде бегаешь как ебанашка и косплеишь этого долбоёба?Сколько тебе, как так сложилось, что ты настолько жалкий и уёбощный?Если захочешь пиздеть что ты и в правду 44 - сразу прикладывай СВЕЖИЙ пруф, на фото часть ебала и 4 пальца должно быть видно.Но мы знаем ответ заранее - СЛИВ. Потому что ты просто больной ебанашка.
Великолепное тело! мимо-тян
>>126406129Нет у тебя никаких мышц, не тешь себя надеждой. Садись на дефицит 500 ккал, наедай 2 г белка на кг массы тела, 2 грамма углей и 0,7 граммов жиров, начни делать кардио.
>>126406129Переходи блять на более медленные угли, снизь до нормы потребления жиров. В пизду быстрые угли! И побольше аминосодеожащие продукты или спортпит!
ББ хуйня, лучше бы нормальным спортом занялся
>>126406341Ты долбоеб, но я вижу свет надежды.
>>126406281>Все индивидуально.А худесть стоит ? Ведь нельзя жир в мышцы переплавить. А то пальцем если я вбок ткну, то он прям слегка проваливается
>>126405798Ну тренер говорит, что норма. И с АС нормально набирал и до, по его словам, нормально. Вот только сам я смотрю на тех, кто два раза гантелю поднял и уже Аполлон и думаю, чому я не такой, болезнь или просто не выиграл в лотерее?
Феерические мудаки. Внимают советам типа без пруфов с протухшими фотографиями. Борда дегенератов.
>>126406282> шлюха
Взял по акции годовой абонемент.Я дрыщ-дрыщанский, 177-54.Какую программу юзать, что делать?
>>126406129>не курсюАхахп
>>126406282Что за богиня на пиках ?
>>126406388Обоснуй
>>1264065131) Раздрочка 3-5 мин2) Отсосания 3х103) Полныйдаун 3х104) Блядина 3х105) Дельта-хуёк 3х106) Нижний анал (дырка) 3х107) Отжимание от хуя на широчайшую 3х108) Сгиб лежа с мужиком 3х109) Пресс поднятием корпуса с отсосом 4х2010) Разгиб сидя на хую 3х10
>>126406282Ему скучно. Другие забавы больше не приносят удовольствия. Вот и фантазирует.
>>126406438Просто лузер. С генетикой не поспоришь
>>126406536Физ-тян, конечно же, ты блять из какого измерения к нам прибыл с такими вопросами?
>>126406594
>>126401315 (OP)Сюда же( >>126406261 ) вопрос: как эффективнее сгонять висцеральный жир?
>>126406648Я на физаче не видел её. Тем более там суп аж с 12 года. Я на физаче не сидел в то время
>>126406321Ну, за счёт магии тягаю
Свежий суп будет?
>>126401315 (OP)Поцоны, как правильно перерыв между подходами делать? 1. Очень короткий, минуты 2, даже если мышцы ещё не отдохнули делать новый подход, при этом они быстро забъются уже на первы повторениях2. Пока полностью не отдохнут мышцыИли ещё как-то?
>>126406708Да она как бы не локальный мем физача. Это давно уже богиня форча, двача и нескольких тематических досок. Прямо сейчас в физе на первой или второй висит её тхред. Правда она сама давно нас не посещала.
>>126406774От ебанутого шизика, который возможно уже и сам верит, что он 44?
>>126406820Отдышишься, сгонишь закись мышц и приступай
>>126401315 (OP)Заниматься с утра взрывными упражнениями на жиросжигание, чередуя их с бегом с бегом, а вечером делать просто базу норм или не оче для начинающего?Три дня в неделю.
>>126406438ИМХО тоже норма, сам знаю кучу людей кто в натураху пердолится. Лучший жим 140 с запястьем в 23. Ну ты понял я думаю.
>>126406920Ну он от его имени во всю советы раздает. Может хоть пруф менее протухший предоставит.
>>126401492красава
>>126407069Человек с этих фото уже год как пропал без вести. Возможно съели.
>>126406281Выйграл в лотерею
Ребят, помогите набрать массу и перестать быть сф.
Оп, какие упражнения увеличивают риск повторного вывиха плеча? Как укрепить плечевой сустав?
>>126401315 (OP)Стоит ли качать боковые мышцы живота. Обычно я просто качаю пресс с утяжелением в 20 кг, потом еще подъем ног. На этом заканчиваю. И еще вот, занимаюсь с ноября. Вес у меня скакал от 62 до 65, потом от 65 до 59, когда я попробовал кленбутерол для прикола. Теперь 61. Ну, а вообще можно ли улучшать силовые и внешний вид, не уходя от привычных 61-63 кг? Как поднять вес в жиме лежа? Я делаю 60 кг на 8 раз, но на всяких тренажерах для мышц груди делаю 80 кг на 80 раз, не понятно почему так. Мышцы те же работают ведь. Потребляю примерно 2300 ккал в день, всё равно жирный. Бегать не хочу, прыгаю два раза в неделю на скакалке по часу. Поможет избавиться от жира?
>>126407258Не ебашить разводку жим все что связано с плечомВаш КЭП
Отжиманиями и гантелькой реально качнуться? Пол года занимаюсь через день +7 кг хуй знает чего прибавилось не видно
>>126401315 (OP)Есть ли смысл кочать тело если оно 175см?
>>126406715Для 116 ты нихуя не тягаешь, особенно если это твои разовые максимумы, впрочем для рабочих весов это тоже не ахти показатели. А как палить жир, не так сильно сжигая мышцы, которые горят очень сильно на дефиците, я уже написал.>>126406341> более медленные углиУглеводы бывают простые или сложные.>снизь до нормы потребления жировНе нужно снижать потребление жиров, надо замещать хуевые жиры на полезные, которые содержатся в орехах, растительном масле и жирной рыбе.>В пизду быстрые угли!Ну, если ты про простые, то ты прав.>побольше аминосодеожащие продуктыВсе продукты содержат аминокислоты, но ему нужны с дельным источником белка.>спортпитПри правильном питании нинужен.
>>126407402>>126406564
>>126406687Ролл?
>>126407393А то! Мимо_Том_Харди
>>126402996Но он прав. Самое травмоопасное упражнение. Качаешь в основном ноги, поэтому лучше заменить приседом. А для спины делай тягу штанги в наклоне
>>126407258Школьник в треде, все по шкункам!Делай упражнения на заднюю дельту например подъем гантелей с наклоном, можешь в тренажере.
>>126407477 БИГ ГАЙ
>>126407620ФО Ю
>>126407355Без груди быть что ли?
>>126407477А это красиво?
>>126407314>На 8 раз Слоу фикс
>>126407667Не нагружай большими весами.Делай укрепляющие упражнения на заднюю дельту
>>126407694А ты диктуешь тренды штоле? Вот и нахуй пашол петущара!!
>>126401315 (OP)чтой-то ты какой-то дрисливый для бидиболдера.ПыСы: как убрать мне пузо?
Вопрос не только к ОПу, но и ко всем планомерно занимающимся физкультурой людям.У вас есть ощущение "приятности" от своего тела? То есть, не приятности от осознания того, что ты стал лучше сложён, а именно чисто физический кайф от ощущения тела?Если я когда не занимался просто чувствовал своё тело, то когда начал заниматься - это чувство тела дополнилось ощущением удовольствия.
>>126407859190/100 какбэ
>>126405809Я не поклонник шкафчика, но сейчас ты в хейтеро-маня-фантазии уходишь. Нормальное у него лицо. мимо-все-тот-же-физачер-борец-за-правду
>>126407522>Самое травмоопасное упражнение.Ты ебануты штоле?Травм на жиме лежа гораздо больше, выблядок.>Заменить становую приседомТы блять ёбнутый вообще нахуй?
>>126401315 (OP)ОПчанский, что делать если я жиродрыщь 175/68 с небольшим жирком на пузе и боках? Хочу быть как Том Харди.
186/87 это норм или нах, аноны?
>>126401315 (OP)Занимаюсь 3 месяца. Все 3 месяца ем по 4 раза в день, по 3-4 раз в на неделе в зале, но что-то во мне вообще нихуя не поменялось, кроме того что живот расти начал. Что за хуйня? Сам 182/63
>>126407951Тогда, мое увожение!Накаченный карлос все-же лучше унесенного ветром
>>126407882Упражнения планка, тонус брюшных мышцБыстрые углеводы ограничить
>>126401315 (OP)Артем, это ты?
>>126408185Опа-ча. Вот тут поподробнее. Страна=город? Есть вк Артема?
>>126401315 (OP)Какой смысл напрягаться для фото? Ты же не ходишь так весь день.
>>126407590Подтягивания на широчайшие норм?
>>126408249Дианонить его не буду. Если это Артем из Казахстана из Костанайской обасти. То привет тебе.
>>126407988>Нормальное у него лицо. Шкафчик, хорош уже.
>>126408290Отжимания норм. Подтягивания не совсем то
>>126408018Ты дурак чтоль? С хуя жим лежа травмоопаснее? С ним даже школьник справится, главное на ключицу не ложить. >Ты блять ебанутый Ясно
>>126408397Отжимания для широчайших?
>>126408387Что не так, лол? И от того, что ты его постишь, хуже он не становится. И зачем ты пикчи с ним хранишь на харде?мимо-тот-же-физачер
>>126408397А что не то? Задние дельты тоже работают.
>>126406059Он вырастет сам еще, я в 15 вроде 150 был, сейчас 178
>>126401315 (OP)Есть такая хуйня, каждый год с апреля по июнь ебу себя безуглеводкой+липо+пара часов в день с боксерским мешком, убирая живот и бока, наеденное за осень и весну (работа на пека, развлечения на пека, собственно нечему удивляться)В принципе все устраивает, но мб есть какой то другой более профитный/быстрый способ избавится от этого говна?
>>126401315 (OP)как лучше накачать пресс? качаю месяца два, в основном только верхний, дошел до того, что могу подряд 300 сделать, но все равно жирный, по бокам особенно.
>>126408588Тестостерон 100 мг через день + станозолол 20-50 мг в день (по суставам и ощущениям смотреть надо).
>>1264086521. Ты широкотазый унтер. Извини, не удержался.2. Пресс не бывает верхним и нижним, прямых мышц живота две, расположены они вдоль туловища.3. Делать пресс на количество не нужно, нужны отягощения.4. Тебе пресс не нужно качать вообще, нете нужно худеть.
>>126408793>тебе
>>126407477Спина мощь
>>126401932хуёво
Мальчики мы вас любим.
>>126408657Так не хочется обкалывать себя. А насколько это профитнее?
>>126408652Офтоп, но все же. Почему ты запускаешь подмыхи? Почему не бреешь хотя бы раз в неделю? Тебе самому не противно?
>>1264087931. Зато у меня задница как у сочной тян2. Тоже слышал это, т.е. не важно по большой части, как качать?3. Зачем отягощения, если я просто хочу рельефа? 4. Как еще худеть, бегать, кардио, что ли? Алсо, просто времени сейчас ни на что нет, кроме как иногда сползти на пол и покачать пресс, отжимания там, все такое
Ах какие мущины!!!!
>>126401431где ноги?
>>126408906В разы.
>>126409013Ну спасибо тогда.
>>126408290Блять. Школьник чот просрал слово штрочайшие. Да подтягивания - самое то!
>>126408932Бритые подмышки больше пахнут, а волосы впитывают, алсо, на лето мой вариант точно с подмышечными зарослями. К тому же, они входят в тренд:
>>126408397Для широчайших да подтягивания норм. Я про дельты писал ято лучше отжимания
>>1264089582. Да.3. Рельеф может быть только, если у тебя развита мышца. Дрочкой повторений ты не добьешься роста мышцы.4. Дефицит калорий + кардио. >покачать пресс, отжимания там, все такоеПустое, можешь даже не заморачиваться. В таком состоянии тела тебе это ничего не даст.
>>126408498Зафиксел хуль.
>>126401315 (OP)Хуи сосешь? Че соски стоят? Пидор чтоле?
>>126409127Я ща сознание потеряю, прекрати.
как из среднетни 170/55 стать пикрил?
Я жду тебя, мой спортцмен.
>>126408569Само собой разботают, как и весь верх спины. Смысл то в эффективности для дельт
>>126409186Да. Не знаю. Нет.
>>126409202Худеть?
ОП СНОВА В ТРЕДЕ.Полчаса-час отвечаю на вопросы.
>>126408652Фу блять, что у тебя с сосками?
>>126409263Оставь вк милый, очень хочу тебя.
>>126401315 (OP)ПОСОНЫ, Я ЭТОГО КАДРА ВСПОМНИЛ. ЭТО ОТЧАЯВШИЙСЯ ОМЕЖКА-КОРОТКОСТВОЛ, КОТОРЫЙ ПОБЕЖАЛ В ТРЕНАЖЕРКУ ЧТОБЫ КОМПЕНСИРОВАТЬ СВОЙ МИКРОПИСТРУН. ЕГО ФОТКИ КАКАЯ-ТО ШМАРА НА ТИРЕЧЕ ЕЩЕ СЛИВАЛА ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ ПУТАЮ.
168/50, 20 лет почтиПросто питаться и спорт, да?
>>126409260спорт нинужон ведь?и главное урезать калории, или принципиально важно соотношение БЖУ?
>>126409130спасибо, анон. освобожусь в ближайшее время, попробую бегать. А с калориями вроде все норм, не переедаю, по ночам не ем. это я так после армии худею>>126409197не благодари.
>>126409263Вопрос >>126406261
>>126408657Где про все эти астероиды почитать можно для тех, кто вообще в этом не разбирается? Как составлять для себя, и всё такое, универсальных рецептов ведь не может быть, у всех это всё по разному, уровни гормонов и всё такое.Может есть книжки такие специальные?А то думаю уже просто взять курс, и делать на похуй.
С одной стороны, пидорасить постоянно себя и своё тело - для геев, с другой - неприятно смотреть на своё пузо. Как найти компромисс с самим собой?
>>126409263Оп, если я например как ты не против подолбиться в сракотан, но мне лень качаться, у меня есть шансы подцепить кого то в вашей среде? Или современные геи на дрищей смотрят как на говно все без исключения? Олсо, тебя от физнагрузок и ебли в жеппу геморрой не мучает? Занимаешь профилактикой этого профессионального недуга бодибилдиров?
>>126409434>А с калориями вроде все норм, не переедаю, по ночам не емСчитать надо.
>>126409443Спортвики
.
>>126409202Просто не ешь, но чтобы стать нормальной, а не как это хуйня на пике, то делай приседания, подтягивания и отжимания. Прыгай на скакалке или бегай. Вот для тян этого более чем достаточно, будешь подтянутой, а большего тебе не надо.
>>126409443Блять. Надеюсь ты не тов.майор
>>126409447ХРТ же.
>>126409263Уебок, ответь >>126407314
>>126409391Спорт нинужон. Много спи и ешь раз в два дня по мелочи, много пей. Живу так уже год, шатаюсь даже от легкого ветерка.
>>126409443Был бы не на работе, расписал бы все подробно, но не могу сейчас. Инфу искал в интернете, из опыта друзей, из собственного опыта.
>>126409274а что с ними? я же не пидор, вот и не стоят
>>126409491Да ни хуя там нет, там только в общем. Никакой инфы про подгонку под себя, результаты своих анализов и т.п.
>>126409443блять, опять...1. Стероиды нужны только выступающим спортсменам. Обычным физкультурникам они нахуй не впились.2. Про них не надо читать. Если ты садишься на гормоналку - с тобой должен быть тренер, который распишет тебе курс и подготовку на нем. Читать бредни сумасшедших подснежников - не самое грамотное занятие.
>>126409447Не нести хуйню и пойти в зал. Заодно и парня себе найдешь.
>>126409519Чего? А если бы он - тоже, чего?
>>126409451Ну как тебе сказать, тут все индивидуально, кому что нравится. Геморрой лечится свечами, но это проблема, да.
>>126409435Толк, конечно, будет, но не забывай, что 20% усилий дают 80% результата.>>126409451Прости сладкий, я не гей.
>>126409606Съеби. Мы - маняспортсмены
>>126409606Я прост унтерменш, и нихуя не набираю.Сплю норм, занимаюсь норм.Ем достаточно, результат - живот растёт, и всё.
>>126401315 (OP)БИ занимался, прописать быдлу в табло сможешь если понадобиться?
Поясни за пампинг. Это совсем уж краткосрочный эффект, или все таки есть смысл делать его? (Раз в неделю на руки, например. Если в натураху ебашу, офк)
>>126408657вот об это я и говорю - идиоты дают советы, от которых даже у массивного отвалятся суставы нахуй. Станаза вместе с пропиком для худого парня - это пиздец как он есть.
>>126403973пульсометры в ваши ебеня не завезли?
>>126409666>я не гей>ходит в качалкуНу я все понимаю, но нахуй это лицемерие на бордах то? Очевидно же, что дрочат на свое тело только пидоры, натуралам похуй на это.
>>1264096061. Почему? Я хочу быть, как пикрил. 2. Зачем мне отдавать деньги тренеру, если я могу всё узнать сам?
>>126409716ну так и тренируйтесь в манязалах с манястероидами. В реальные спортивные темы вам лезть не стоит.
>>126409666А про висцеральный жир? Знаю только про планку и вакуум, есть еще эффективные методы?
>>>126409805Кек. Натуралы загоняются по пивасику шашлычкам. Знаем.
>>126409762Схуяли ты решил, что он худой?
>>126409805Это не я отвечал, а какой то зеленый за меня. Я живу с парнем. ОП
>>126409263Бамп вопросу>>126408044
>>126409825Живешь в своем мирке. Нахуя тогда мы пьем спортпит, раз мы не спортсмены. Нахуя вообще заниматься бб если мы ге спорсмены. Лол.
>>126409749>Поясни за пампингПоясняю. Главное не перекачать помпу, а то хуй распидорасит и желаемого эффекта не добьешься. Олсо, от этой хуйни он вялым становится, лучше уж короткоствол но твердый. Ну а если ты пассив седя по пику - да - то тебе вообще похуй должно быть.
>>126409749Не ОП.Пампингом ты немного растягиваешь фасции и накачиваешь мышцы кровью, а следовательно и питательными веществами. Это хорошо, но частить не рекомендуют.
Посоветуйте комплекс упражнений и диету.
>>1264098241.пикрил - обычный подсушенный дрищ, таким элементарно стать внатураху.2.Не можешь, лол. В тырнете 90% бред и фантазии подснежников, реальная школа фармы - в головах серьезных тренеров - типа Симмонса, Любера и т. д. Нормальный совет может дать опытный тренер, подгонять нужно в любом случае под тебя, а лично для тебя в сети ничего нет.
>>126410042>немного растягиваешь фасцииВы завязывайте тут свой вирт уже, сладенькие. Мы тут у опа кочалкой интересуемся.
>>126409474>>126408793>>126408652смотрите, какой я был жирный 3 мес назад
>>126409925я не думаю, что он массивный лифтер тяжвес. Я когда уходил со 110 в сотку работал на пропике и станазе, один хер колени побаливали, так это у меня еще суст был.
>>126410223Нихуя не изменилось.
>>126409550Привет, уебок. Боковые можешь качать, если хочешь, я лично не трачу время на это. На тренажерах ты не расходуешь силы на удержание снаряда, поэтому делаешь больше. Чтобы поднять вес в жиме лежа, можешь, например, сделать акцент на бицепсы, т.к. я понял, что у тебя проблемы со стабилизаторами. Вообще это очень глубокая тема, которую просто так не вскроешь, нужна более подробная и обстоятельная консультация. Поговори с тренером.Может быть ты жирный из-за проблем с гормоналкой? Тогда тебе ничего не поможет, кроме лечения.>>126409746Да, ходил на карате, прописать могу, тащемта, уже прописывал в прошлом году, сломал ребро гопничку, когда застал его шарящим в своем рюкзаке в раздевалке. У нас в соседнем зале миксфайтом занимаются и оттуда такие колхозники захаживают. Думал, заявление напишет, но они все кружком собрались, с их тренером, покивали понимающе, сказали, мол, ничего, все норм, и увели его.>>126409749Пампинг с 40-50% от максимального веса конечно есть смысл делать, в легкие недели, для восстановления после тяжелых нагрузок.>>126409838Не в курсе, честно говоря. Не думаю, что висцеральный жир топится как-то иначе, чем обычный.>>126409936Что-то делаешь не так, а что - хуй знает, ванговать по интернету не стану.
>>126410139>реальная школа фармы - в головах серьезных тренеров - типа Симмонса, ЛюбераВсегда проигрывал с КОЧКОВ, считающих что их тренер дядя Жора имеет хоть какое то рилейтед образование, чтобы пичкать вас, долбоебов, гормонами и прочим говном. Сидят потом с всратой печенью как у алкаша, да смотрят на свой вялый хуй с тоской. Долбоебы as is.
>>126410287Может он на тебя так влияет. Друг с пропиком 50 мг закидывал, никаких проблем не испытал.
Посмотрите на Кабаеву и Анну Семенович, дохуя спортсмены. Ваш коварный план отрастить коровьи дойки разгадан. Все хорошо в меру.
>>126410189Хех, а ты, настырный, все еще ОПа склеить пытаешься?
>>126409976>нахуя мы пьем спортпитпотому что его рекламируют, лол, я понятия не имею нахуя вы его пьете>заниматься бббодибилдинг - это спорт, с федерациями, соревнованиями и т.д. Вы к нему никакого отноршения не имеете. Вы - физкультурники. Фарма - часть спорта, а не физкультуры.
>>126410485Да хуй знает, в принципе растянул бы ему его фасции пару раз, но не более.
>>126410139Ага, а где я возьму нормальных тренеров? Откуда я знаю, что тренер нормальный? Может он, как я в сети узнал и на себе проверил. Хули много ума чтоль надо, чтобы тесто в жопу колоть или метан пить? Бля, ну охуеть, а что не дрыщ тогда? Скинь мне свою тушу раз для тебя он дрыщ.
>>126401315 (OP)так-с, как пофиксить жирные ноги? тело нормальное, ноги жирные, бомбит
>>126410465боюсь, что он тогда нарвался на фейк просто. В любом случае, няш, проп с вини это серьезное сочетание и я бы такое всем подряд не советовал.
>>126401548Годнота, но только для выносливости. За объёмами в кач, за ерм в лифтинг.
>>126409202> 5Похудеть
>>126410654Сколько жрал станазы? Хондропротекторы пил? Как работал?
Дрищи/жиробасы (читай уебаны) пытаются тонка троллеть)0, но на деле - пердеж хуйланов. Хуй вам в зубы, пиздоси нищие
>>126410609В 99% случаев это либо гормональное нарушение, либо паранойя. Так что либо иди сдавай анализы и лечись, либо не еби себе мозги.
>>126410380Понял, спасибо. Качаю бицепс в день ног, на скамье скотта. Подумаю куда еще его впихнуть
>>126410399Ну вот представь себе, официальной школы допинга не существует. ПОэтому все держится на экспериментах и способах, разработанных легендами спорта.
А есть фоточки ебала физ-тян? Говорили что она встарая бурятка
>>126410780эндокринолог ничего не нашёл, анализы в норме, а вот обхват бёдер 110 блять, при росте 190, и 90 кг веса
ЕКЫЕ
>>126410399>Симмонс, Любер>дядя Жораты сам-то понял, что ляпнул, школьник?
Многоуважаемый атлет, как мне набрать вес? Хотя бы килограммов 10. И стоит ли перед тем как качаться набрать массу или можно даже дрищом пойти и вес сам наберется через мышечную массу?
>>126410766Мне кажется, или вот этот натурал реально думает, что на его сочную жеппу в зале никто не смотрит?
>>126410922Да ну, я не верю просто-напросто. Вот прям тело нормальное, а ноги прям жирные? Скорее всего и тело и ноги жирные, тогда уж. Просто на тушке не так заметно. Худеть надо, целиком.
>>126410699Стан жидкий был, бил как пропик - куб в день тренировки. ХП всегда ем.
>>126410553Ты хочешь сказать что ББами становятся с рождения или всё же они выходят из залов? Знаю пару человек-любителей которые занимаются для себя бб и выступают на региональных и российских соревнованиях. Так что не стращай про федерации и тп Физкультурники они в тренажерке, а на подготовке и самих соревнованиях они - спортсмены.Вывод: ты никогда не был дрищем, летаешь в своем манямирке.
>>126410984 --> >>126402483
>>126410984>вес сам наберется через мышечную массутак не бывает
>>126410553Спортсмен блять. Где хоть участвуешь?
>>12641111750 мг? Ну это норм доза.
Привет,Оп. 1) Курс без натурального стажа хуйня?2) 250 мг энантата в нед соло плохой курс?
>>126411084не ноги даже, а бёдра только, тело нормальное, приседания там, или что делать?
>>126410856На анусе разработанном держится. Вы блять хуже наркоманов, те хоть кто от реальности бежит, кто просто заебался и ничего уже не помогает с этим бороться. А вы ебашите говно чтобы у вас ДОЙКИ БЛЯТЬ БОЛЬШЕ ВЫРОСЛИ, конченые нахуй. Ичсх омичей то в отличии от вас садят. А ваших тренеров-барыг чому то нет, хотя они ваше нахуй никому не нужное здоровье гробят, на что государству в других случаях почему то обычно не похуй. Хотя хуле это я, естественный отбор в действии, нарциссы и омежки, думающие что набрав массу станут уверенней в себе нахуй в этом мире не нужны.
>>126403008У тебя инсулиновая компенсация. Причина в слишком частых и продолжительных тренировках, которые провоцируют выработку кортизола надпочечниками. Организм отвечает гиперсекрецией инсулина. Трабл в том, что возникает устойчивое патологическое состояние, которое приводит к т.н. "спортивному" диабету. Тебе необходимо изменить тренировочную нагрузку - существенно снизить, (не более 40-50 минут), сдать анализы на кортизол, сахар, и обратиться к эндокринологу.
>>126411253Да/нет.
>>126410978Просто что сравнил твоих любимых дяденек с дядей Жорой. Меня тоже обижает, когда кто то на мою вайфу гонит, сорян, не подумал.
>>126411300Порвалол прими.
>>126411253Привет. Курс - это всегда хуйня. Экзогенные гормоны - это тупик. Пока ты их колешь - есть эффект, перестаешь колоть - сливаешь. Гормоны - это инструмент для достижения цели, у профессиональных бодибилдеров - инструмент для завоевания титулов, призов, репутации. Обычнохуй на стероидах = долбоеб.
>>126401315 (OP)ОП, вот я занимаюсь БИ, и в общем всем доволен, но хочу немного прокачать мышцы. Но так как на тренировках упражнения только с весом своего тела, мышцы особо не растут. Поясни, какую программу занятий надо выбрать для занятий в качалке 1-2 раза в неделю.
>>126411382Защеку себе МЭНХУЙ закинь, спортсмен.
>>126411300Или пацталом. Говорят лучше чем порвалол
>>126411420Просто когда сосешь - проглатывай. Протеины накопятся и грудь вырастет, не переживай.
>>126411293Если ты упоролся и без совета не уйдешь, то да, приседай, и как можно больше, чем больше, тем лучше. Истощенные мышцы будут потреблять много энергии, которую будут брать из жира, в конечном счете ты пожгешь и то и другое и ноги похудеют.
>>126401315 (OP)Расскажи про питаниеСам 175/74 пришел в зал - 58кг
Что за быдло?
>>126411415Лол, в треде одни спортсмены
>>126411450Как бабка у подъезда: до каждого есть дело, кто как живет, чем занимается.
>>126411420Фуллбади с базой, приседания, жим, подтягивания, армейский жим.
>>126411559Выше по треду была ссылка на мой блог - заходи, дружище, читай, там постов о питании много.
>>126411415>Пока ты их колешь - есть эффект, перестаешь колоть - сливаешь.Че несешь-то. Только долбоебы не могут сохранить результат после курса.
>>126411647
>>126411647Так ты не ответил. Выступаешь где?
>>126411415При употреблении того же туринабола масса не сливается
>>126411597Так бери опа за мошонку и пиздуйте с ним в физач, хуи друг другу сосать под штангой. Хуле ты сюда вытек то, петух?
>>126411675Эффект сохранится ровно настолько, насколько позволит твой естественный гормональный фон. Т.е., можно и без стероидов обойтись, смекаешь?
Хочу стать тоже качком но говорят у них принято долится в жопы, что делать анон?
>>126411720Нет, не выступаю. Я физкультурник-любитель.
>>126401315 (OP)Качок писька на бочок))/thread
>>126411720В основном на гей парадах в восточной европе, реже у нас в рашке на закрытых вечеринках.
>>126411675Он же "спортсмен" без химии. У него нет опыта. О чем спрашивать то.
>>126411508збс, спасибо
>>126411341сколько нужно натурального стажа?
>>126411770Просто начни пихать в анус разные предметы. Если понравится - то можешь смело записываться в качалку, местные тебе все объяснят и помогут натренеровать туза.
>>126411759На бустерах? В 47 лет?
>>126411598Бля, подробней можно? Чтобы не просто объем рос, а взрывная сила и выносливость увеличивались.
>>126411850>натуральногоТУДА ЛИ ТЫ ЗАШЕЛ, НАТУРАЛ?
сколиоз как исправлять
Сохраните потом тредик в архивач, хочу почитать вечерком. Мимо 185/91 кун на массе.
>>126411914Попробуй сжимать анусом теннисный мячик - взрывная сила очень сильно увеличится от этого упражнения.
>>126411907Какая разница, сколько лет? Со стероидами ты повышаешь планку, после отмены планка снижается до естественного предела, а до него можно и без стероидов дойти. Не вижу смысла ебаться с уколами, потом с ПКТ, как бабка старая больная бегать по поликлиникам, пиздец удовольствие.
>>126411850С рождения.Если ты про долбления в жопу то года три для опыта думаю самое то. Хуль делать не опытному на курсе?
>>126411759Такой бред пишешь, даже комментировать лень. Имеющийся объем мышц никак не коррелирует с твоим тестостероном, если он в норме, а питание в порядке. Связь имеет только процесс накопления/потери мышц/жира.>>126411740Еще как сливается. Напиши еще, что он выработку своего тестостерона не давит.
Посоветуй двухдневный сплит.
>>126411598> Фуллбади с базойПоясни за это пожалуйста.
>>126401315 (OP)Занимаюсь 2й год всего. Для меня лучше 4х дневный сплит(спина/задние дельты, грудь/передние дельты, руки, ноги.) Или немецкий высокообъемный тренинг? Можно ли ебашить опти мен и омега 3 круглый год?
>>126411962Привязать себя к дереву и начать фотосинтезировать.
>>126411914Я ничего не знаю про это, не увлекаюсь подобным.
>>126412055Занимаюсь натурально
>>126411850Поставь технику, научись питаться и можешь химичить.
>>126412079Плохо. Ну ладно, энивей спасибо.
>>126412042Верх-низ, например. Можешь еще на тянущие-толкающие разделить.
>>126411914Гиревой сопрт.
Олсо интересует как накачать ягодицы и бицепс бедра.
>>126412042Вот такой неплохо прокачивает, рикаминдую.
>>126412191>спорт
>>126412192 -> >>126412197Вот этим девайсом. Ягодицы накачаешь за два месяца.
>>126412053Базовые многосуставные упражнения, приседания, жим, подтягивания, армейский жим.
>>126412191> сопрт.Обосрался.
>>126412042Ноги руки жопуГрудь спину глотку
>>126412191А подробнее? Что мне это даст?
>>126410139> обычный подсушенный дрищКакой ты пидорас, а. Жирный ублюдок.
>>126412055Я такое не ебашу, не знаю. По поводу проги странный вопрос, за два года ты не понял, что тебе лучше? Я-то откуда знаю.
>>126412090Натурально. Блять. Натурально Карл!!!
>>126412042Один день низ, а другой верх может быть?
>>126412192Я такое не качаю. Просто приседания ебашу и все.
>>126412229>Базовые многосуставные упражненияЕбанулся такое ньюфагу советовать? Потом увезут с разрывом прямой кишки и поясняй потом врачам, что тебе в интернете посоветовали с двух хуев в жопу начать.
>>126412289Взрывную силу/выносливость. Под гиревым спортом я имею в виду не шизофреническую хуиту, которую в физаче проповедуют, а классическое гиревое двоеборье.
Записался неделю назад в зал, чтобы подкачаться к лету. Масса не идет. Че делать?
>>126412310Я то думал ты шаришь. Сегодня в зале заплачу трениру и с ним поговорю.
>>126412397>неделю назадНу ты понял.Жрать дохуя
>>126412343Верх проще прорабатывать, лучше первое время низу уделить. А как очко окрепнет - там уже можно и рот подключать.
>>126412437>тренируУчителю русского языка заплати.
>>126412361Он же занимается БИ. Нас на карате так физухой дрючили, что любая качалка раем покажется.
>>126412229>армейский жимПоясни за это? И как мне все то, что ты написал разбить на 2 тренировки? А за одну все сделать можно?
>>126412397Сосать хуй.
>>126412343Может быть может быть -_-
>>126412437Пардон, я не ванга.
>>126412468После тренировки матери твоей заплачу. У неё как раз низкие цены.
>>126412472Ну так на БИ то в основном натуралы ходят, в чем я не прав?
>>126412472Двачую. Да и в зал ходил немного.
>>126412525А что на счет омега 3 круглый год и витвминов?
>>126412192Приседания, жим ногами, сгибания ног сидя в тренажере, бляя уже заебался писать.
Чича опять из /fiz протёк?
>>126403345да бабы на гифках просто ржут над тобой тупым качком
>>126412483Это и делается за одну тренировку. Фуллбади же. Все тело прорабатываешь за одну тренировку. Армейский жим - берешь штангу, стоя, хват средний, прямой, закидываешь на грудь - выжимаешь вверх, опускаешь на грудь, повторяешь энное количество раз.
>>126412587Лучше звездочкой просто помаж, если порвали.
>>126412587Я всю жизнь омега.
>>126412397Ебашь АС, че думать то!
>>126412647эти самоутешения омешки...
>>126412660А ты видно спец в этом.
>>126401315 (OP)Рост?
Мне говорят подтягиваться, чтобы спину наращивать. Я ненавижу блядь подтягиваться. Ебаные мозоли слазят. Че делать?
>>126401315 (OP)Твои результаты заслуживают уважение, но от самого того факта, что ты вниманиеблядь меня воротит. Поэтому сажи.
>>126401315 (OP) Смотри, какой вопрос. Мне, в общем-то похуй, что у меня останется мое небольшое брюхо и не будет рельефа. Но ручонки и сиськи я накачать не прочь, инвентарь имеется. Так вот, имеет ли смысл вообще всерьез въебывать, если я не планирую переходить на безвкусную диету из кур с гречей и прочих радостей. Я так-то больше по пасте, отбивным с клевыми соусами и прочей не шибко полезной еде, отказываться от нее не планирую.
>>126401315 (OP)Есть какой-нибуть способ накачать грудные мышцы без особых заёбов??
>>126412763Да
Раскачаться можно без проблем. Для этого уже тысячи мануалов в интернетах.Качкопидорам давно уже нужно писать мануал КАК РАСКАЧАТЬСЯ, НО НЕ СТАТЬ САМОЛЮБУЮЩИМСЯ ПИДОРКОМ
>>126412587Омегу круглый год не надо. Жиры должны быть сбалансированы. Спортвики
>>126412763195 сэмэ>>126412795Делай тягу верхнего блока, обматывай рукоятки салфеточками.
>>126412811Свинолифтинг - твой путь.
>>126412871>Делай тягу верхнего блокаНичего не чувствую после упражнения. Лажа какая-то.
>>126412883>Свинолифтинг Откуда столько ненависти к пауерлифтёрам?
>>126412753А то! Звездочка на завтрак, звездочка на обед и пол звездочки на ужин! Сру только со звездочкой! Жим штанги не удался? Звездочка поможет, намаж жёпу и ебашь! +100 к мышцам!
>>126412811Конечно, чем отвратнее питаешься, тем больше можешь въебывать. В тебе сейчас столько килокалорий зря пропадает.>>126412818Разводочки гантелей на наклонной скамье 30 градусов, да отжимания на брусьях - энжой ёр грудные. Можешь еще поотжиматься на специальных упорах, чтобы грудные растянуть посильнее, если хочешь.
>>126412883 Свинолифтинг не нужен. Сейчас я дрищ с небольшим пузаном. Планирую быть дрищом с более-менее соразмерными руками и без впалой груди все с тем же небольшим пузаном. К массе и прочему я не стремлюсь. Просто не шибко понимаю в механике всего этого и нарастет ли у меня хоть что-нибудь.
>>126412950Технически оно идентично подтягиваниям.
>>126412795В спорте золотое правило: делай первее то что не любишь! Не лббишь потому что мышцы хуево развиты!
>>126413098Если так, то я должен тягать свой вес или типа того?
>>126413031Проиграл.
>>126413002К пауэрлифтерам никакой ненависти, но категории 105+ в основном - натуральные свиньи.
>>126413124Мозоли, братан, кровавые.
>>126413168Свой вес ты не потянешь, иначе подтягивался бы без проблем. Тягай такой, который сможешь осилить, вангую, он будет на 20-30 кг. меньше твоего собственного.
>>126401492Как вырости на 8-10 см в 18 лет?
>>126413095>нарастет ли у меня хоть что-нибудь.Будешь жрать с профицитом, будет расти.
>>126413191На пальцах подтягивайся.
>>126401816Завистник порвался, найс
>>126413234Родиться у нормальных людей, а не у вырожденцев.
>>126413278Серьезно?
>>126413234Ноги сломай и штыри в них вставь. Что за дебильный вопрос?
>>126413324У твоей матери что ли?
>>126413327Абсолютно. Я вот на пальцах подтягиваюсь.
>>126413327А чё нет? Я так подтягиваюсь, иначе кожу на ладонях зажимает и больно.Хуй знает, чому у других не так. Может руки не тощие, и кожа просто как бы не сминаетсямимо
>>126413402У меня так друг делает и у него теперь там мозоли.
>>126413485Салфеточки подкладывай под пальцы. Бинты мотай. Варежки носи.
>>126413485>>126413477>>126413402Блядь, просто купите перчатки, и не ебите себе мозги.
>>126413055Можешь мне перевести "Разводочки гантелей"?
>>126413581Могу.
>>126413234Я думаю ты знашь ответ на свой вопрос. Конечно же колоть пиптиды!
>>126413364Да
>>126413264 Всё, погуглил профицит, понял, спасибо.
>>126413725Сколько стоят? Где достать.
>>126413364Ты бы и у собаки родился.
>>126413678Благадарю
>>126412229какой нахуй армейский жим, я служил в патрульке и поправился на 20 кг за этот год, ебал вашу физуху, товарищ полковник
>>126413569Шерстянные рукавицы подойдут? Гдето завалялись найдо поискать
>>126413780Гугли. Спортивики.
>>126413798Ну да, мать то твоя еще та сука.
>>126413909Носки на руки надень.
>>126413954Многоходовочка
Ролл. Последние 2 циры количество отжиманий сёдня.
>>126414030А то.
Оп,я пиздец унтер? на пиках тело после похудения,всю жизнь был жиробасом.
Бамплимит скоро. Кто сохранил?
>>126414306Ты нормальный, обычный.
>>126412197Такая примитивная шутка. Но я блядь чуть яблоком не поперхнулся.
>>126414306По мне так пиздец унтер, а для обычного человека наверное средне.
>>126412795Есть у вас гравитрон ? На нем попробуй
>>126414767Реально вообще сделать нормальное тело из этого? В натураху эстрадиол почти завышен,тестостерон средний.
>>126415126Нереально. У меня тестостерон в два раза выше референтов, все остальное в норме.ОП
>>126415457а если курсить и сидеть на диете? что бы посоветовал?
>>126412029Подавляет, но не значительно. 45% или около того. Не сливается, поэтому турик для новичков в самый раз.
>>126401315 (OP)На связь выходит эктоморф. (22лвл, 64кг)За плечами некоторый опыт качалочки, в настоящее время уже 1 год занимаюсь тайским боксом.На тайском массы особенно не прибавишь, ибо чисто на выносливость тренировки. Хотелось бы несколько прибавить в массе.На что посоветуешь сделать упор в качестве упражнений? По питанию тоже особо интересно послушать твои советы.
>>126401315 (OP)кароч такая ситуация ОПкун 22 лвл рост 180 вес 53питаюсь 4 раза в день регулярноврач сказал что у меня ускоренный обмен веществ и даже привел пример от которого я охуел. Если бы нам дали одинаковую порцию хавки то энергии от нее ему бы хватило часа на 3, а мне бы только по лестнице подняться.
>>126415950Посоветовал бы не курсить и не мучить себя диетами. Выше головы не прыгнешь. Ты нормален, совершенно. Ни к чему все это рванье жопы.
>>126416620Хочу модельную внешность.
>>126415950Присед и становая в большими весами увеличат твой уровень теста
>>126416712Потратишь дохуя ресурсов на то, что другим достается с рождения. Переплата лютая. Забашляй любому тренеру из крупного фитнес-центра, курсани, походи месяц качком, пофоткайся, поснимай телочек, потом слей и просто помни этот опыт.
>>126401315 (OP)>>126416557что посоветуешь, ОП?
>>126416866Посоветую попить пищеварительные ферменты. Скорее всего у тебя большая часть хавки не усваивается.
>>126416620про модельную внешность не я писал. Я вообще хочу иметь нормальные пропорции(v образный силует). Но что делать,если ебаная талия шире грудной клетки?
>>126416352В качестве упражнений посоветую базу. Приседания, жим, подтягивания, армейский жим. По питанию все стандартно - побольше белка, побольше углеводов, чем выше их гликемический индекс, тем больше риск разжиреть, так что балансируй сам.
>>126417388Нормальный у тебя силуэт. Ты ИРЛ видел тех, на кого равняешься? На картинках в интернете дохуя фотошопа, так-то.
>>126417415>>126417415Распиши свой рацион питания, если не затруднит.Пы.сы. для 22лвл не слишком как унтер выгляжу?
>>126417572Двачую. Ещё ракурс очень сильно влияет. Даже унтера можно сфоткать так, что будет широкоплечим. От одежды ещё зависит
